步骤四：双腿立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯曲，再使腰部向后进行弯曲，然后再分别向左、右两面进行弯曲，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次。

步骤五：仰卧，屈膝到胸前，然后两臂向左右分别张开。肩膀、手需要背贴地。转动身体躯干向右，右膝盖碰到地上，两臂不动;转动身体躯干向左，左膝盖碰到地上，两臂则不动。反覆做10次。

步骤六：身体仰卧地上，双掌托住盆骨，然后支起下身以及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右两脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，这个动作连续做16次。不要觉得次数很多，但其实非常有效。