想快速减肥，睡前在床上做做适量的伸展和拉伸运动是最好的方式哦。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛，还能缓解运动过后的疲劳感，促进血液循环。根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

运动要领：

不要借助反作用力，尽量充分地拉伸身体。

如果感觉到疼痛的话，不要勉强，可适当降低强度。

拉伸时如果感觉舒服的话，尽量地长时间保持此姿势。

吐气然后伸展身体，保持姿势的同时不能中止呼吸。

A：早起拉伸运动（40秒）

1）盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。