1双脚并拢，膝盖打直，双手自然垂下。

2右脚向前踏出，左脚尖着地，双手4指并拢，伸直举起呈45度。

3头向后仰，双手向后摆动，来回约16下。

饮食原则下腹部凸出型身体较容易冷，所以在饮食方面要少吃水份多的食物，及避免吃寒性、酸食物，例如：海藻类、竹笋、生蔬菜、生鱼片等。

要多吃刺激性、脂肪多及甜的食物，因身体较冷，更须要吃“热”的食物，对身体具有加温作用，如：大蒜、姜、鸡翅等。每次喝水时，以100c.c.为宜。

专家叮咛养生专家庄寿美吃热食改善体型下腹部凸出型的人，会有没精神、腹胀气等症状。尽量吃热食及喝少许的水。

医师建议整骨专家张富源可固定腹部内脏绑腹带对生产后、生理期浮肿，能较快消小腹。绑腹带能固定腹部内脏，且没有空间长肉。缠一缠腹带，让你轻松甩掉小肚子，重获迷人身姿，行动起来吧!