快速有氧减肥操 一周让你瘦下来
周五趴姿单腿伸展
效果：加强核心肌肉群与臀肌，强化骨盘平衡感，美化臀肌。次数：一边各10次。
step1。身体平趴在地上，手臂弯曲将手掌上下交叠枕在额头下方，肩膀放松颈部拉长，骨盘前侧平贴在地面，双脚打开与臀部同宽，吸气预备。
周五趴姿单腿伸展
step2。吐气，腹部肌群内收，臀部收缩，右脚伸直慢慢提起离地；动作时，上半身保持不动，肩膀与手臂放轻松，骨盘前侧维持紧贴地面的位置。
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