1、得到更多的睡眠时间

根据研究表示，在测试一段短时期之后(大约6个晚上)，如果你每晚只有4-7个小时的睡眠，你的葡萄糖水平会上升，造成肥胖的產生。

新当父母的人除外，所有人都应该设法每天维持在8个小时的睡眠，并且应儘量在午夜之前就寝。任何在12a。m。之前的休息，比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。因此，午夜前上床睡觉，能让身体本身的修复能力提升到最好的状态。

2、少吃提炼或处理过的食物

避免油炸的快餐速食，多尝试吃些真正的食物。提炼或处理过的食物不容易被身体消化，反而会造成身体的负担;能让你补充大量纤维的的蔬菜水果，是一种较好的饮食选择。

3、多喝水并避免含糖的饮料

水是最好的天然饮料。水在我们身体的消化系统上，做出很大的贡献:它不但能消灭身体内的毒素，并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。根据统计，美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里，所以应避免糖製饮料。

4、认识你的厨房

认识自己的厨房也许要花点时间，但做这个步骤的用意简单来说，就是我们太经常性的出去用餐了。在外头用餐，不容易控制进食的份量，妥善运用自己的厨房，才能好好的為自己的卡路里把关。

5、吃慢一点

当你坐下用餐时，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼能使食物更容易被身体消化，并且不容易吃过量!