当然，如果运动不够科学，还是会致体重反弹的。当你从事一堆说不清、道不明的使你非常痛苦的种种减肥训练运动时，你的体重可能会从一定程度上下降，但是更容易反弹。因为我们通常愿意享受安逸的生活，使我们振奋的充满激情的生活，能使我们全身心投入的处在忘我状态的幸福生活，但是不喜欢那些让我们感到身心劳累的痛苦生活，更不愿意将这样的痛苦坚持下去。因此，谁也不愿意持久地将那些又说不清、道不明的而且使人痛苦减肥运动坚持下去，往往会本能地放弃这些所谓的减肥运动，重新回复到安逸的生活中去，塑造苹果形的肥胖身材。即使被那些减肥教练定为缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丢尽，也要坚持走自己的路，顺着自己的本能拒绝那些痛苦的坚持。

四、运动时仍要坚持控制饮食，不要将其作为对美好胃口的恩赐。

非常糟糕的馊注意，一些追求短期效应的健身俱乐部惯用的伎俩。

坚持各种所谓的减肥运动，并且将饮食控制在与平常不运动一样的份量。这显然会导致消耗掉的热量多于摄入的热量，多消耗掉的热量只能依靠燃烧脂肪来补给，这很容易在短期内将体重减下去。可这与节食减肥没有多大的差别，本质上与节食减肥是一致的，会在短期内减掉部分体重，但是，人们通常不会让自己一辈子在饥饿中度过，不用多久就会本能地增加饮食或者减少运动量，从而使体重回复。