8、通过半俯卧撑增加弹力在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后

10、然手臂后侧肌肉增加弹力握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方

11、锻炼下垂的手臂赘肉双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起⒋耸鄙习肷肀3植欢

12、使软绵绵的赘肉变得结实双脚打开与肩同宽端手握住哑铃端臂向两侧伸开⒃诖俗刺下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作⒄个手臂都要用力