谁说健身只是女人的事，在亚健康的队伍中，男人占的比重比女人大很多。许多健身方法要么需要到健身房去专门锻炼,要么就需要健身器械，总让一些人感到麻烦，人也就懒的去锻炼了。下面为大家推荐一个简单省时又不需要器械的健身小方法，只要有一块垫子或布，在家里或办公室里都可以锻炼一下，即简单又实用。

垫上卷腹

1、垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的"仰卧起坐"，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

侧屈卷腹

2、侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。