郊游的美妙不去不知道

当你郊游的时候，全方位的体味大自然的亲切，你是否觉得身心突然舒适无比？如果在这个时候，你再做一些健身操，那美体的效果，真的是事半功倍。空气的清新，视眼的开阔，这个时候的健身运动才是真正的有氧运动，对热量的燃烧是在城市里面健身房无法相比的。

A、转身练习

在平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯屈，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前。身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，保持姿势2秒，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次之后放松，休息5秒，然后重复10次。

B、肩部练习

身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿小腿与地面平行为止。保持姿势5秒，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。

C、单腿蹲起练习

身体站直，手臂向前伸直，双手握住背包。将右脚向后抬起，慢慢弯屈左腿，将身体重心放低。弯屈左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复。左右脚各完成1次为1组，每次练习10组。

D、展臂训练

在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近，低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒，然后回到开始姿势，休息5秒，重复12次。

E、平衡侧身练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，弯屈左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止。保持姿势3秒，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。

做完这套郊游健身操后，你会发现，我们的身体原来可以如此舒坦，我们原来还拥有这样有感觉的身体，动起来，甩开都市里的烦躁与疲乏，体味自然的给予，那才是我们的生活。