8分钟 四个动作减小腹
动作一跪姿腹部收缩
1、跪在地上呈“桌子”形态，将重量放在你的手和膝盖上。
2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。
3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。
4、重复动作1分钟。
动作2收腹挺身
1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。
2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。
3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。
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