第3天:锻炼腰腹
仰卧起坐是非常有效的方法,但是在davidkirsch的新书《腹部&手臂锻炼》中提到仰卧起坐不应该多做,因为15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你完美的身形应该怎么塑造呢?下面,跟着我一起平躺在垫子上,双脚平放在地上,膝盖弯曲45度,然后把你的双手抱头,十足紧扣,背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板,同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子),刚刚坐起来的时候再呼气,然后慢慢吸气回到起始姿势。
第4天:冷水燃烧身体卡路里
冰冷的水不仅口味更好,而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快,同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量,每杯可以消耗17-25卡路里的能量。
第5天:报名一个健身课程
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼,每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈,找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。
第6天:按摩一次
按摩是非常关键的,因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素(与身体体重息息相关),可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素,多巴胺,经常按摩可以得到放松和增加血液循环(减少腹胀)。
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