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骨盆呼吸法 基本篇
1 、卧姿,双手伸直一字型张开,双腿往两侧张开,放松。
2、双腿往上弯曲,深呼吸,感觉自己的腹部有撑大的感觉。
3、慢慢呼气,排空腹部气体,放松。
骨盆操之骨关节运动 1
1、 卧姿,双腿弯曲,左腿撑地,右腿举起,双手抱住右膝盖。
2、 右腿保持直角,右小腿与地面保持平行,保持5秒。
3、 双手抱住右膝,慢慢往胸前方向靠拢,保持10秒,换边进行,各重复3次。
骨盆操之骨关节运动 2
1、 侧躺,左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高,直至左手触碰到右膝为止,右手往身体的右方延伸,眼睛看向右手方向。
2、 左手抱着右膝,右腿往上抬起,直至与地面距离10公分,保持5秒,注意腿部保持直角。
3、 右腿慢慢放下,直至右脚触摸到左膝盖为止,重复做5次后换边进行。
骨盆操之骨关节运动 3
1、 仰卧,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线,保持5秒。
2、 左手伸直往身体左边平放,右手放在右大腿内侧,右腿保持弯曲。
3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动,尽量让右腿往右边放,直至左腿要即将离开地面为止。
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