直立外侧抬腿

手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。

运动中腿部控制不要甩腿。

直立内侧收腿

手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。

注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。

重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差

形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。

训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度