别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟。

Action1.仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

Action2.两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

Action3.双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

Action4.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。