深蹲塑臀法

塑造迷人臀部，除了定期针对性地锻炼以外，在家中也可以做一些具有辅助效果的健身操。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，即可帮你练就性感翘臀。

第一式：深蹲
功效：消除臀部赘肉
动作：双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

第二式：后举
功效：提高臀线、紧实肌肉
动作：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制5秒。

第三式：臀部伸拉
功效：臀部塑形、美化线条
动作：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持5秒。