3)弯曲右脚,将有脚放在左大腿上,用左手拿住脚踝顺时针逆时针方向各旋转十次,换另外一侧练习
二、屈膝摇膝练习:坐姿,双脚向前延伸,弯曲右膝,双手抱在膝盖下,右脚离开地面,弯曲伸拉地练习,弯曲膝盖使,使脚跟尽量靠近臀部,伸直膝盖时,尽量挺直膝盖,然后换左侧同样练习
再做摇膝练习,弯曲膝盖,大腿处靠近身体,小腿部划圆圈,顺时针逆时针方向各旋转十次。
三、动态扭转式:坐姿,双腿前伸,双腿分开以舒适度为准,吸气准备,呼气,用左手去触碰右脚脚尖,膝盖保持挺直不要弯曲,伸直手臂成一直线,眼睛看向后方,然后转动身体做相反方向,先慢做,逐步加快速度,做十到二十次
四、半莲花压膝式:坐姿,双脚向前延伸,弯曲右膝放在左大腿上,呈半莲花,右手放在右膝上,左手在左膝上,用左手轻轻地把弯曲的左腿上下按压,尽量让膝盖着地,然后换一侧练习。
掌握好后,将双脚脚心相对,尽量靠近身体,将双手放在双膝上,上下按压双膝。
五、鸦步式:身体下蹲,双手放在膝盖上,开始走步,可以踮脚尖,也可以脚底走,选择最难的方式走,尽量让膝盖着地,但不要扭伤。
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