1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉