减肥，还是健康减肥好。

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）

喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。

早餐食谱：（5:00-8:00)

A．苹果一个（120g左右）+400ml无糖豆浆+水煮玉米（无任何添加剂，长度14－16厘米）

B．苹果一个（120g左右）+燕麦一碗（无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热）

C．苹果一个（120g左右）+鸡蛋一个（最好是鸭蛋）＋胡萝卜汁（最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml）

D．苹果一个（120g左右）+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片

E．苹果一个（120g左右）+全麦面包二片+黄瓜一根

早餐加餐：（大约在10:30－11:00之间，与上面早餐序号相对应）

A：任意水果一个

B：味全每日C的蔬果汁200ml

C：无糖苏打饼干一片

D：黄瓜一根

E：250ml无糖豆浆一杯

午餐：（12:00－12:30之间，饭前喝250ml的水）

A：芹菜豆腐干+白煮肉（除猪肉外的任意肉类）＋紫菜蛋花汤＋米饭（约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g）

B：皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉（250g）+笋丝香菇汤+玉米半根

C：水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤

D：凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤

E：西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐

下午加餐：（15:00-16:00）

A－B：黄瓜一根

C：任意水果一个

D：250ml无糖豆浆

E：任意水果一个

晚餐：（18:30－19:00）

400ml无糖酸奶+任意蔬果一个

期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

周末在家：

A：白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西

B：红豆+银耳（红豆200g，银耳40g）煮一大锅吃一天，饿了就吃。

减肥期间除晚上7点后不能吃东西，其余时间不要让自己饿肚子，将三餐和加餐安排好。