饮食的标准三低三高

低油、低盐、低糖：少吃或不吃油炸食品，尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制含糖量高，热量高的食品。

高蛋白、高维生素、高纤维素：高蛋白平常饮食中要占到30%，急于减脂可将蛋白质调高到60%，主要摄取的应该是植物蛋白。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。