建议：每天吃1次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片，选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

5.胶原蛋白(胶原蛋白食品)，润泽皮肤

胶原蛋白是皮肤的主要成分，能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长，胶原蛋白流失速度加快，皮肤失去弹力，这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

建议：补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次。

此外，小编提醒你，想要健康长寿，还要注意适当控制饮食。俗话说，"吃饭少几口，活到九十九",吃太饱不仅会增加肠胃负担，还会因摄入过多热量导致肥胖，引起高血压(血压食品)、心脏病、糖尿病(糖尿病食品)等疾病。饭吃八分饱即可，不仅舒服，同时也能保证摄入足够的营养。