1.多吃果蔬，细胞年轻氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)含有丰富的维C和维E,最具抗氧化能力，可以延缓衰老。

研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄(葡萄食品)等。

建议：每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果(苹果食品)、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

2.补充蛋白，精力充沛

要补充精力，充分摄入优质蛋白是中老年(老年食品)人最佳选择，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质(蛋白质食品)的同时，保证摄入最少脂肪。

建议：每周吃1次鱼虾和瘦肉，吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时，吃几块饼干，其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果，也可及时为身体和大脑提供能量(能量食品)。