走路是减肥中最简便易行的运动。走路减肥对各种年龄的人都很适用，尤其对日常缺乏锻炼的肥胖者来说帮助更大。采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适合她们。美国心脏病专家柏杜西曾说：“轻快的走路比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学的专家研究表明：轻快地走路20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。

走路减肥的科学方法

走路的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

走路的速度和距离，可由自己的爱好和身体条件而定，一般先由慢速和短距离开始，以后逐渐增速度和距离。走路的距离可控制在1500米~3000米左右，速度约80-140步/分（60-110米/分）。每天可走路一到两次，每次20分钟~40分钟，经常走路的人每次可走到四、五千米的距离。

走路时的节奏和呼吸节奏有密切的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还由于呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各器官的蠕动，促进消化的进行，并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，切不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或走路的过程中要有意识地进行或调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。

另外、走路时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。