直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

简单吧，就这么睡觉前做几个小动作，过了一阵子，你就会开始发现逛街的时候老有人盯着你的腰看，最后，你发现，以前你羡慕别人的小蛮腰，现在你也有了，还等什么，跟着维度女性网教的做吧。