有哪个女人不希望自己拥有一个小蛮腰，又有哪个女人希望自己的肚子上出现小赘肉。瘦腰腹，可谓让女人们烦恼的厉害，想瘦又不知道又什么办法可以瘦下来。其实并没有那么复杂，在睡觉前做几个小动作，自然也就让自己的腰腹慢慢的瘦下去了。

减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键

仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

减脂增肌一起进行

教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。