有一种运动，坐着都可以做，而神奇的是，这种运动有瘦腿的效果。对于办公室一族，长期坐着容易长成大象腿，现在好了，有了这种运动，就可以不用再担心了。

这种运动借助一根有弹力的健身带（又称AerobicBand,不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起），可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。

女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。

瘦腿运动图

侧站踢腿

针对肌肉：腿大肌及外侧肌

动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

瘦腿运动图

坐姿踢腿

针对肌肉：腿大肌

动作：坐在椅上（建议固定椅子位置，避免移动），以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。