3仰卧，双后抱头。慢慢起坐，再慢慢躺下。锻炼一段时间后，把脚放在椅子上做。重复4-6遍。

4俯卧，双手前伸，双腿分开。抬起右边身体，右手尽量上伸。还原。做20-25温。稍休息后，换方向再做。

第四种

l坐姿，双脚分开，双手叉腰。上体用力向左右各转动6-8次。重复2遍。

2仰卧，双手叉腰，微抬起上体，尽量向右转动，还原。换方向再做。能做多少次就做多少次。

3仰卧，双臂侧平举。双臂前平伸，同时抬起上身，用力收腹--吸气。还原，呼气。重复4-6遍。

4俯卧，双手撑起身体。后抬踢右腿，能做多少次就做多少次。换左腿再做。