第一种

1双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动，各4次。重复2-3遍。

2双脚分立，双臂前平举，双手叉握。身体向左右各转动4次。重复2-3遍.

3站或坐，双手叉腰。先低头4次，后弯腰(体前屈)4次。重复2-3遍。

4站立，双手搭肩，肘向前。抬右腿，尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿，触右肘，重复4-6遍。

5坐姿，双脚尽量向两侧分开。双手前伸，向前屈体，手向前摸得越远越好。重复4-6遍。

6仰卧，双手胸前交叉，做仰卧起坐，脚不要离地。再躺下，屈膝拾腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复4-6遍。