第一步

面部朝上，靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空，位置略高过腰;双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

第二步

握住哑铃向下弯曲左臂，然后再次向上推举哑铃，回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃，双臂交替动作。

注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。

掌压妙方

基本动作

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。