第二周：紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操，但这套动作的目的是为了在消脂以后，把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。道具：消脂过后的松肉胳膊2根

装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

二：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

三：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

四：双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

瘦腿秘方

首先介绍一下我的身材概貌：身高164体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥，现在，左33cm，右32cm。

现介绍一下我的小腿情况：五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时，我的小腿肚像饿瘪的猫肚子，很软甚至还能摇摆，走起路来小腿还是挺硬的。

现在介绍我的减小腿的方法，很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下：每天晚上吃过饭后，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展(有利于维持平衡)，吸气提脚跟到最高处，同时尽可能收小腹和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作。