第三周:拉长肌肉线条.经过前两步，你的美丽玉臂已经基本成形了。这套运动是帮你拉长肌肉的线条，改变你原来胖胖短短的感觉。轻柔舒缓的动作配合呼吸，每一下都要尽量舒展才有效哦。

道具：胳膊2根

装满水的瓶子2个，普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。现在已经不需要太重的运动负担了。这套舒展动作每天至少做2次。

第一步：双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

第二步：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。

第三步：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

第四步：双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

第四周：肌肉，有小肌肉更性感。到了现在，你已经可以说是拥有了花蝴蝶一样轻盈的玉臂了。可是现在时尚流行是女孩子要有一点点小肌肉才好看，显得更健康。所以，再来给你的美味加点健康阳光魅力吧。这套动作会帮你练出一点点小肌肉，但是绝对不会过火的那种，令你的手臂线条更美更匀称。

平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复

双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复

双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感