手部伸展

紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范

做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

专家建议

做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果；每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

芭蕾小练习实用平坦小腹收敛法

1、“吊床”

垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。

保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。