六、背部—弯身单手举哑铃

1.左脚屈膝放在椅子上，另右脚企在地上，弯身左手掌放在椅上支撑着身躯，背部挺直，右手持哑铃;

2.开始，将垂直的右手屈申，至将哑铃推至右胸前，再放下;

3.哑铃举至胸前期间呼气，放下时吸气。

4.做完右边，做左边，每边约做三组，每组十次。

七、腹部—哑铃侧弯腰

1.身躯企直，两手各持哑铃垂直在身旁，(可用手指钳着哑铃顶部);

2.起始，将上身身躯慢慢弯向左边，弯约三十度，哑铃垂直向下申，但股殿不要就位倾右，保持下半身挺直，约停一秒;

3.回复至身躯垂直，再弯向右边，然后身躯挺直，重覆弯向左边;

4.左右各屈25次，即五十次。动作主要锻练左右腹，对收腰部两边，很有效。屈身时量力而为，不要屈申太低。