这是一套改良的传统武术踢脚地板运动，可以帮助你踢掉多余的脂肪。活动松络紧绷的筋骨，也是你提高臀部、修饰大腿线条的另类选择。

迈阿密的武术指导师卡门说：“重复踢高、挥拳、重击的动作其实跟激烈的有氧运动没什么不同。”举例来说，体重61公斤的女性在一小时激烈的跆拳道课程中，约可燃烧掉700单位的卡路里——这个数字是一小时单车运动的两倍，也比一小时8公里的慢跑运动多出489个单位。

这无疑对于那些正迟疑着是否要接受正式训练的人，或是那些想要锻炼自己下半身的人来说，这些踢脚动作及改良自跆拳道的运动是基础武术入门的唯一选择。曾经是舞者，但目前在旧金山大猩猩运动中心教跆拳道课程的玛丽·阿诺德也说，“这种与地面接触的运动会让人要有信心。练习时，除了能帮助建立平衡感，同时也对戒掉坏习惯十分有帮助。

正面踢高及踢低训练这个动作可训练你的三头肌、背肌、下腹肌、部、四头肌，以及腿部筋骨。做完练习后必须再做适度的伸展运动。

A面朝上躺下，两手掌向内平贴于地板，让手掌与笔直的手臂开成90度，将身体撑起。

B用双手及右脚来保持身体的平衡，左脚伸直与地板平行，然后慢慢地将在膝移至胸前。

C将左脚用力笔直地向上高踢后放下。两脚各重复相同动作8次。记得让左右两脚轮流做，以避免疲劳现象过早发生。