科学运动≠剧烈运动

减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动，也就是缓和，能持续进行的运动，比如说慢跑，快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次，才有可能达到减肥的效果。

要记住，短跑，快跑几分钟，激烈运动几分钟，是不能减肥的，无论你感觉有多累。

对于脂肪比例高，很难减肥的人，除了常规的缓和运动，还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

调整自己的运动时间

什么时间运动减肥效果最好?其实科学家也没有定论，根据你自己的情况来调整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。

晚上的运动尽量安排在睡前2小时以前。否则，刚运动，身体处于兴奋状态，自然影响睡眠。

睡前如果不能运动，也可以做一些简单的拉伸和穴位按摩。对减肥同样有帮助。