线条紧实操

针对派对打扮一定会露出来的手臂跟腿部，早晚利用10分钟，藉由有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软软的线条变紧实。

A转转手臂操：紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。

Step1：双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。

Step2：手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反覆进行。

B侧抬腿画圆操：美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。

Step1：采跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。

Step2：右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，回覆原位，换边练习，反覆进行数次。