坚持八周快速走 美丽小腿全拥有
中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式;如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。
锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。
第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。
第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。
第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。
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