拉伸大腿后侧升级版(三)
在前一个动作的基础上,支撑腿用力伸展平举,稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲,使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离,以防止脖子酸痛。玩过瑜伽的同学应该了解,这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。PS:韧带强劲的同学,也可以直接选用一字开来拉伸大腿后侧。
大腿内侧
拉伸大腿内侧(一)
可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物,拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上,大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深,上身可往拉伸腿方向略平移,将拉伸腿推往更深处。
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
拉伸大腿内侧(二)
可以在瑜伽垫上进行。侧弓步,或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面。
韧带强劲的,也可将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
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