拉伸大腿外侧(二)
拉伸腿横向放置于身体前倾,小腿尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直,膝盖以下贴住地面,脚背放平。上身前倾俯向地面,手肘支撑地面,或是往前伸展以加深身体的下压度。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
小腿后侧拉伸小腿后侧(一)
可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上,后半部分悬空于台阶之外,并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠,非拉伸腿可以放松悬在台阶外,以加深拉伸作用力。
没有支撑物可扶时,可或如右图,另一条腿自然平踏于台阶上,身体略前倾以保持平衡。
被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
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