想有强健干练的腿,做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉,保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方,不要器械均可锻炼,日常生活中很易做到。
一、怎样做
站好位置
背部平靠墙站立,手臂放在身体两侧,两脚分开与臀同宽,将两手掌手靠在墙上支撑,两脚离墙约l1一2步远,脚尖向前。
开始活动
将头,背及肩紧贴墙面,两膝弯曲,慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上,直到大腿与地面平行,膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时,如果膝盖超出脚尖外面,请将脚向墙外再移一点)。
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