这组动作会收缩肚子和大腿肌肉，腹部运动可增强肠子蠕动功能，有助于消除胀气;结实的大腿肌肉可以分担膝盖的负担，如果下楼会觉得膝盖不舒服，可以多训练大腿肌力。

1.不靠椅背，抬右脚，将右脚板放在左脚膝盖上。

2.将腿抬高，背可以靠在椅背上，脚伸不直没事，至少撑8秒。

3.将腿抬高，背可以靠在椅背上，脚伸不直没事，至少撑8秒(图由左至右)。

1.躺卧练习、加上重物(入门)

(1)躺在地板或床上都好，不过建议最好躺在地板或较硬的床上，通过腹式呼吸也放松腰部(将腰部贴于地面，与地面尽量不要有空隙)。

(2)双膝微弯并靠在一起，轻松的将双手平放。

(3)初学者可以在肚子上放几本杂志、书籍，增加重量去感觉腹。