塑身中，以塑一个扁扁的肚子最辛苦，但留个圆圆的肚子，春夏穿衣更辛苦。来吧，应该要做的事不必费力挣扎，今天就冲着肚子来，还加一点点大腿功课。

缓和一点，我们分段来做。这次不用坐到椅子前缘，可以坐深一点，不过重点在训练腹部用些力，所以背部最好不要靠在椅背上，注意不能驼背。

抬起右脚，右脚板放在左脚膝盖上，双手抱着右大腿后侧，帮忙支撑和固定大腿。右脚放下，换左脚来。这动作只是给身体一个要开端的讯号，这冬天天冷时间有点长，得给身体多一些适应的时间。

加码了，这次脚板不放在膝盖上，而是悬空，小腿前伸，和地板并行，大腿尽量靠近腹部。肚子要出更多的力，也能感受到大腿后侧延展更多。同样的右脚做完换左脚。

再来，抬腿，小腿向上举高，伸不直没有关系，重点在延展大腿后侧，可以把背部靠在椅背上。肚子需要很用力，还有，大腿上侧也需要用力。右脚做完换左脚。工薪阶级久坐，不利下肢血液循环，抬腿能促使下肢静脉血液回流。