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以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
第一步:以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
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