臀部:扶墙后踢
动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
弓步蹲
动作要领:竖直站立,一腿后退一大步。保持重心在两腿间,上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后,可手持重物加强锻炼力度。
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