一张凳子、一面墙和几本字典，这些东西就可以让一个懒美人的双腿变得修长美丽。美腿的条件无疑是大腿内侧无赘肉，膝盖光洁显顺畅，脚踝纤细不粗大，小腿修长不萝卜，臀部丰满腰挺括。

大腿：夹球前后举

动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。

膝盖：倚球下蹲

动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖)，否则易对膝盖造成损伤。

小腿：杠铃提踵

动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。