专家说：学会这7个“方法”，能让你的心脏和血管年轻20岁

小黑马特级初榨橄榄油

用橄榄油代替动物油脂：如果你喜欢每天吃黄油和果酱，那是时候改变了。选择初榨橄榄油来代替黄油，是一个美味而健康的选择

小黑马特级初榨橄榄油

我们一直所推崇的“地中海饮食”，一大烹饪关键就是用橄榄油代替黄油。你的食物会更健康，甚至更美味！

大目带皮 金枪鱼 脖下巴

一周吃3次鱼：金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼等冷水鱼是ω-3多不饱和脂肪酸最丰富的来源。与红肉不同，这些鱼类对心血管健康非常有益

大目带皮 金枪鱼 脖下巴

这些鱼肉中还含有丰富的钾、镁和烟酸，这三种成分可以降低动脉中的坏胆固醇水平，并起到保护心脏的作用

纯天然大蒜粉 蒜粉

减少盐的摄入：大家都知道盐能让食物变的美味，但是当我们减少食物中盐的使用量时，你会发现身体会更加健康。

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那么要如何既保证食物的风味，又保证身体的健康呢？方法很简单，可以用大蒜粉、柠檬粉、洋葱粉等这些香料来代替食盐

澳洲原产燕麦片 即食

早餐吃一杯燕麦：燕麦是对心血管健康最好的食物之一。燕麦含有六种必需氨基酸，富含不饱和脂肪和亚油酸。

澳洲原产燕麦片 即食

它们富含维生素（E，B1，B2）和矿物质（钙，铁，锌，磷和镁），同时能够调节血糖水平和血脂水平。

柠檬片泡茶泡水

每天喝杯柠檬茶：柠檬茶味道清新、酸酸的很美味，同时它对你的心脏健康也是非常有帮助的。你知道是为什么吗？

柠檬片泡茶泡水

柠檬含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于调节血压。此外，柠檬中含有丰富的抗氧化剂，如类黄酮，能够帮助保护我们的动脉。

无糖无添加 苹果干

每天吃一个苹果：吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

无糖无添加 苹果干

“一天一个苹果，医生远离我”，苹果有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康；降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。

蜂蜜蓝莓干 果干

经常吃一些莓类：蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。

蜂蜜蓝莓干 果干

蓝莓富含维生素C，有增强心脏功能，预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增进脑力。蓝莓的果胶含量很高，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康。