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明星秘籍小S产后简单实用10招瘦腿功

http://www.vdolady.com | 2009年12月10日 16:17 | 精彩专题 | 收藏

2。双膝夹水瓶(小球)

何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

训练部位：大臂内侧肌肉

动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。

建议次数：视个人情况，5到12次。

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。

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