健身，瘦臂，如何一举两得？答案只有一个——健身瘦臂操。维度女性网搜集了一套健身瘦臂操，四周可以完美搞定你那稍显肥胖的手臂，还你一个健康美丽的好身材。

第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

道具：胖胳膊2根

装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

结实的沙发一张

动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

动作二：提拉提拉训练：肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举推举训练：肩部三角肌中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。