2、手臂后抬操练：锤炼三头肌

A、双脚分隔与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，维系一至两秒，这个姿式就似乎滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。反复本套动作15～20次，做两组。

【纤细手臂我有性感招数】全身曲线的均匀是所有爱美一族想追求的方针，而手臂的线条是最难驾驭的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不克不及拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从此刻开首，选中一种方案，对峙操练，拥有纤细性感的美臂并不难!

3、靠墙提臂操练：调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部牢牢贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀标的目的抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。留意，头、背、腿必须紧贴支撑物，假如做不到这点，锤炼成果会大打扣头。维系一至两秒，然后放下哑铃，答复起始姿式。反复本套动作15～20次，做两组。