布莱特建议说，与其将目标的重心放在减掉几磅肉上，不如放在建立新的行为习惯上。比方说，每天吃早饭，每天都要散散步，多吃水果和蔬菜。这都比较容易做到。而且，这些习惯也能你感觉很好。坚持这样的生活习惯3-6个月，这些生活习惯就固定下来了。

根据你现在的体重情况，来制定你的减肥计划。吃的食物最好是每磅10大卡的热量，并且含有瘦肉蛋白质，纤维素等身体必需的营养。并且，配合以定期的运动。在减重成功后，保持体重不变在一个月以上。

你的减肥开始会很顺利，但当你减掉体重的10%之后，很可能会进入平台期。这个时候，是最好的保持体重的时期。

当你恢复到了一个健康的体重，你吃的食物可以上升到每磅12大卡的热量。

成功减肥的诀窍

以下是布莱特提供的能够成功减肥的诀窍：

一日三餐规律地吃。那些人吃饭规律的人比那些吃饭没规律的人，摄入的卡路里较少。

坐下来，用盘子吃饭。坐下来用盘子吃饭的人比其他不这样做的人，要少吃43%的食物。

每天都能够保证有30分钟运动。

选择吃什么，吃多少，会有很大的区别。只吃正常的食物分量，不要过量吃。确保这些食物是高纤维，低脂肪，而且富含瘦肉蛋白质的(比方说，水果，蔬菜，全谷类等)。这些都能让你觉得很有饱腹感。

乐观一点。多想想健康生活方式带来的好处，而不要总想着改变生活方式带来的困难。