腿部伸展1——向地板伸展双手

时间：15-30秒

贴士：不要弯曲膝盖。

1、双脚并拢站立。

2、上身向地面下压，双手尽量掌心触地。

注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部伸展2——拉伸紧缩

时间：15-30秒

贴士：不要弯曲膝盖。

1、双脚分开站立，与肩同宽。

2、上身向地面下压并用双手抱住脚踝。

注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。

腿部拉伸3——单腿伸展

时间：15-30秒

贴士：不要弯曲膝盖。

1、站立在一张椅子后面，距离约1腿长，然后将腿伸直放在椅背上，脚尖绷直。抬头挺胸，双手自然垂放身体两侧。

2、上身向下压，双手放在脚踝位置。

3、换边重复动作。

注意：在下压前吸气，然后当到达底部是呼气。